đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Cuộc sống của những người mẹ bận rộn thật điên rồ và bận rộn. Thường thì chúng ta cần một chút giúp đỡ và khuyến khích để được tổ chức và vượt qua cả ngày với ít lo lắng nhất có thể. Ở đây tại tạp chí Healthy Mommies, chúng tôi dành riêng để giáo dục những người mẹ bận rộn về cách thay đổi lối sống cơ bản để chăm sóc toàn bộ bản thân, tâm trí, cơ thể và tinh thần của họ. Là cha mẹ, chúng tôi là con cái của chúng tôi giáo viên đầu tiên. Họ học được bằng ví dụ của chúng tôi, kết quả là nếu chúng ta sẽ nâng cao một thế hệ lành mạnh hơn, chúng ta cần đặt mình lên hàng đầu. Do đó, chúng tôi đã tập hợp một bài viết hợp tác từ chuyên gia hàng đầu của chúng tôi đóng góp các bà mẹ để giúp bạn có tổ chức và lành mạnh trong khi quản lý cuộc sống bận rộn của bạn. Chúng tôi muốn giúp bạn. Dưới đây là hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi cho các bà mẹ bận rộn.
Ý tưởng lập kế hoạch bữa ăn đơn giản cho các bà mẹ bận rộn
Bởi: Cascia Talbert – Người sáng lập tạp chí Healthy Momes
Nó 2016 và các gia đình bận rộn hơn bao giờ hết. Mặc dù chúng tôi thức dậy sớm, chúng tôi vẫn vội vàng để bọn trẻ sẵn sàng đến trường vào buổi sáng và bản thân chúng tôi đã sẵn sàng cho công việc hoặc các công việc hàng ngày của chúng tôi. Ngày trôi qua và trước khi chúng ta biết điều đó, đã đến lúc đón bọn trẻ đi học, và nhanh chóng đến các hoạt động ngoại khóa. Khi về nhà, chúng tôi vẫn phải ăn và cho con ăn trước khi đi ngủ. Nó không có gì ngạc nhiên khi thức ăn nhanh, bữa tối nhanh chóng và các bữa ăn lò vi sóng đông lạnh rất phổ biến đối với người Mỹ. Chúng tôi không có thời gian để nấu ăn và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh.
Nhưng, có hy vọng. Có một cách để phù hợp với các bữa ăn lành mạnh vào cuộc sống bận rộn của chúng tôi. Tôi sẽ chia sẻ những bí mật của mình về cách tôi giúp gia đình bảy người ăn uống lành mạnh hơn trong khi vẫn duy trì lối sống bận rộn của chúng tôi. Nếu chúng ta có thể làm điều đó, bạn cũng có thể.
Ý tưởng đầu tiên là lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn ra trước thời hạn.
Kế hoạch bữa ăn được thực hiện lý tưởng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và giữ cho bạn và gia đình đi đúng hướng để ăn uống lành mạnh.
Tài liệu bạn sẽ cần để lập kế hoạch bữa ăn thành công:
Lịch hoặc ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn (Tôi sử dụng cả hai, ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn yêu thích của tôi là người lập kế hoạch thực phẩm, miễn phí trên App Store và Google Play)
Bút Dry Dry Erase và Dry Ease Marker, công thức nấu ăn, sách nấu ăn, notepad để viết danh sách tạp hóa hoặc bạn có thể sử dụng danh sách tạp hóa tích hợp từ ứng dụng kế hoạch thực phẩm
4 ″ x 6 ″ dòng số lượng thẻ chỉ số thẻ chỉ số tệp thẻ cho 4 ″ x 6 ″ thẻ
Hướng dẫn thẻ tự ti Alpha 4 ″ x 6 ″
Một số địa điểm yêu thích của tôi để tìm công thức nấu ăn lành mạnh trực tuyến là:
• Cookinglight.com
• Allrecipes.com
• Foodnetwork.com
• Eatwell.com
Một vài cuốn sách nấu ăn lành mạnh yêu thích của tôi là:
• Cuốn sách lớn về công thức nấu ăn cho trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ em (phù hợp cho các gia đình có trẻ em từ 3 tuổi trở xuống)
• Các siêu thực phẩm tự nhiên: 150 công thức nấu ăn đầy chất dinh dưỡng cho sức khỏe, sức sống và chữa bệnh hoàn toàn
• Nhà bếp Soupmaker: Cách tiết kiệm phế liệu của bạn, chuẩn bị một kho và chế tạo nồi súp tốt nhất
• Rau đam mê
• Phục vụ nó, Hướng dẫn cha mẹ về các phần thân thiện với trẻ em (phù hợp cho các gia đình có trẻ em từ 3-10 tuổi)
• Sự thèm ăn cho cuộc sống, hướng dẫn không có yucks để đưa con bạn trở thành một người ăn tuyệt vời, bởi Stacey Antine (phù hợp cho các gia đình có trẻ em từ 3-12 tuổi)
• Ăn uống thông minh được thực hiện đơn giản
Một khi bạn có tất cả các tài liệu của bạn, bạn cần quyết định bạn muốn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình và những bữa ăn nào bạn cần lên kế hoạch. Đối với một số người, lên kế hoạch phát triển một tuần là đủ, những người khác có thể muốn lên kế hoạch cho bữa ăn trong cả tháng. Nếu con bạn ăn sáng ở trường hoặc nhà trẻ, bạn có thể không phải lên kế hoạch cho bữa sáng. Nếu bạn thích phục vụ bữa sáng lành mạnh cho gia đình, thì bạn có thể muốn thêm công thức ăn sáng vào kế hoạch bữa ăn của bạn. Các gia đình có con nhỏ từ 3 tuổi trở xuống phải lên kế hoạch đồ ăn nhẹ lành mạnh cho con cái của họ. Để mua để ngăn chặn gia đình bạn lãng phí quá nhiều thức ăn, hãy chắc chắn rằng bạn dành ít nhất một đêm cho thức ăn thừa. Tôi thích phục vụ thức ăn thừa vào những đêm mà tôi không có thời gian để nấu ăn.
Sau khi bạn quyết định bạn muốn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình bao xa, bạn có thể trải qua các công thức nấu ăn của mình và chọn ra các món ăn yêu thích của gia đình và các công thức nấu ăn mới và lành mạnh mà bạn muốn thử. Một số ý tưởng ăn sáng là, bánh kếp nguyên hạt với xúc xích gà tây và trứng, bột yến mạch cắt thép với quế và táo xắt nhỏ, sinh tố trái cây, sữa chua Hy Lạp phủ trái cây tươi và granola. Đối với bữa trưa, bạn có thể muốn thử một công thức súp lành mạnh với bánh mì nguyên hạt làm tại nhà, bánh sandwich phụ hoặc một món salad lành mạnh. Bữa tối gia đình phải bao gồm protein nạc, rau tươi hoặc salad và cả hạt. Bảo đảmBạn đánh dấu công thức nấu ăn của bạn bằng dấu trang hoặc in ra các công thức nấu ăn trực tuyến của bạn để dễ dàng truy cập khi đến lúc chuẩn bị bữa ăn của bạn.
Viết ra bữa ăn của bạn trong lịch và ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn của bạn. Ứng dụng Food Planner cũng cho phép bạn cắm vào công thức nấu ăn của mình và bao gồm danh sách mua sắm tạp hóa.
Một khi bạn có tất cả các bữa ăn của bạn được lên kế hoạch, hãy xem qua các thành phần trong công thức nấu ăn của bạn, kiểm tra hàng tồn kho của bạn và lập danh sách tạp hóa của bạn. Một số mặt hàng có thể được mua với số lượng lớn từ một cửa hàng bán buôn và được chia cho một số công thức nấu ăn để tiết kiệm thời gian và tiền bạc của bạn. Chúng có thể bao gồm, thịt, gia vị, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt. Các mặt hàng khác như sữa và sản phẩm sẽ cần được mua mỗi tuần một lần tại các cửa hàng tạp hóa nhỏ hơn hoặc chợ nông sản địa phương của bạn.
Nếu con bạn đủ tuổi để đọc, bạn có thể hiển thị một bảng xóa khô trong nhà bếp của bạn với tất cả các bữa ăn của bạn được viết trên đó trong tuần. Nếu họ có một bữa sáng yêu thích, bạn có thể muốn phục vụ nó trong cùng một ngày mỗi tuần.
Khi bạn thử một công thức mới và gia đình bạn thích nó hoặc bạn có một số mục yêu thích của gia đình, hãy viết chúng lên thẻ chỉ mục của bạn và gửi chúng vào hộp thẻ chỉ mục của bạn để dễ dàng tham khảo.
Mẹo cho các đêm khi bạn không có thời gian để nấu ăn
• Nấu protein của bạn một đầu thời gian và cắt nó lên trên các món salad đã chuẩn bị, hoặc thêm vào bánh sandwich và bọc. Lưu trữ trong tủ lạnh của bạn trong một hộp nhựa. Điều này sẽ giữ trong khoảng một tuần.
• Làm bột bánh mì nguyên hạt của riêng bạn và đóng băng để sử dụng sau này.
• Nấu các loại ngũ cốc như, gạo nâu và hoang dã và đậu là đầu của thời gian và lưu trữ trong tủ lạnh của bạn để sử dụng sau này. Những điều này cũng sẽ giữ trong khoảng một tuần.
• Chuẩn bị các công thức nấu ăn và lasagna trước thời hạn và lưu trữ chúng trong tủ đông của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn dán nhãn cho chúng với hướng dẫn nướng.
• Hãy thử công thức nấu ăn chậm mới. Bạn sẽ bị sốc khi tìm hiểu làm thế nào nhiều loại bữa ăn khác nhau có thể được chuẩn bị trong nồi nấu chậm của bạn, rất nhiều trong số chúng cũng tốt cho sức khỏe.
• Món súp đóng băng để nóng lên sau này.
Bạn có thể tải xuống Hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn hoàn chỉnh này trong PDF cùng với các công thức nấu ăn yêu thích của gia đình Talbert cho miễn phí tại đây: Ý tưởng lập kế hoạch bữa ăn cơ bản cho các gia đình bận rộn.
7 bước đến một đêm tốt đẹp hơn giấc ngủ
Mọi người đều biết một đêm ném và quay trở nên khiến bạn cáu kỉnh và sương mù, nhưng lướt qua giấc ngủ theo thời gian cũng có thể tàn phá cơ thể bạn: nó được liên kết với bệnh tim, suy giảm trí nhớ, tăng cân, thậm chí là nếp nhăn sớm. Để có một giấc ngủ đêm tốt hơn, hãy làm theo những lời khuyên cơ bản này.
1. Đặt lại đồng hồ nội bộ của bạn. Hầu hết người lớn cần bảy đến chín giờ của thời gian bao tải mỗi đêm. Nếu bạn có thể ngủ sớm đủ sớm để đạt được mục tiêu đó, thì sẽ sớm hơn 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn làm. Cơ thể của bạn sẽ thích nghi.
2. Tạo một nghi thức trước khi giường và bám vào nó. Nó có thể cơ bản như kem mát xa vào tay bạn mỗi đêm hoặc viết một vài dòng trong tạp chí của bạn. Vấn đề là đào tạo bộ não của bạn để nhận ra các dấu hiệu cho thấy nó đã đến lúc bị cuốn theo.
3. Don lồng cường điệu lên não của bạn. Kích thích TV, sách hoặc trò chơi máy tính giúp bạn đua tâm trí, và điều đó có thể khiến nó khó ngủ hơn. Ditto cho công cụ liên quan đến công việc; Don làm việc lý tưởng cho đến giờ đi ngủ.
4. Làm cho phòng ngủ của bạn một ốc đảo ngủ. Giữ cho không gian của bạn gọn gàng và thú vị, với ánh sáng nhẹ nhàng và một chiếc nệm tốt. Và tất nhiên, hãy chắc chắn rằng bộ đồ giường và mứt của bạn là siêu mềm và có mùi ngọt ngào, đã làm cho chúng làm mềm bằng vải và bình mùi hương trong một mùi hương nhiều lớp, như hoa oải hương và vani, bạn thấy nhẹ nhàng.
Lợi ích sức khỏe liên quan của rễ cam thảo
5. Sidetrack lo lắng của bạn. Tổ chức vào buổi sáng hôm sau, các yếu tố cần thiết trước khi bạn vào bao Viết một danh sách việc cần làm cho bất kỳ nhiệm vụ nào xâm chiếm suy nghĩ của bạn và che giấu danh sách trong một phòng khác để bạn không thấy nó và suy ngẫm.
6. Hạn chế rượu. Một chiếc áo ngủ có thể đá lại bạn, nhưng nó sẽ có tác dụng ngược lại vài giờ sau đó, vì rượu phá vỡ giấc ngủ và gây ra sự thức dậy khi nó chuyển hóa. (Tương tự, các cá nhân nhạy cảm với caffeine phải kiêng bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ.)
7. Tắt đèn đêm. Các nhà khoa học giấc ngủ khuyên bạn nên ngủ trong một căn phòng hơi mát và tối nhất có thể. Cả hai báo hiệu cho bộ não rằng thời gian buồn ngủ.
Làm thế nào để kiếm thêm nhiều thời gian để cầu nguyện
Của Rosie Moore
Là những người mẹ và vợ, chúng tôi thường tự hỏi làm thế nào chúng tôi có thể dành nhiều thời gian hơn để dành cho gia đình, tập thể dục, làm việc, nấu ăn, dọn dẹp, giặt ủi, các hoạt động của trường và danh sách tiếp tục. Chúng tôi đã mất một số thời gian mà chúng tôi thường dành cho các bàn ăn tối hỏi làm thế nào những đứa trẻ hoặc ngày của người phối ngẫu của chúng tôi đi vì chúng tôi rất bận rộn rằng bữa tối thường đi trên đường giữa các hoạt động. Rồi một ngày nào đó xảy ra, một đứa trẻ bị bệnh hoặc cha mẹ bị bệnh và chúng tôi yêu cầu ai đó cầu nguyện cho người thân của chúng tôi. Một khi người thân yêu đó trở nên khỏe mạnh, chúng tôi nhận ra rằng tất cả những điều của thế giới này don don chỉ ra nhiều nếu họ không ở trong đó với chúng tôi. Chúng ta bắt đầu nhận ra rằng chúng ta cần cầu nguyện trong cuộc sống của chúng ta.
Nó không đủ để jusKhông đến nhà thờ vào mỗi Chủ nhật và cầu nguyện ở đó một lần mỗi tuần hoặc cho bữa ăn của chúng tôi. Chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi cần Chúa trong cuộc sống của chúng tôi hàng ngày mọi lúc. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể dành thời gian để cầu nguyện khi chúng ta đã khai thác như vậy? Một trong những điều mà tôi luôn làm trong đời sống cầu nguyện hàng ngày là đọc một sự tận tâm hàng ngày. Tôi bắt đầu một ngày trước khi rời khỏi giường và đọc sự tận tâm hàng ngày của tôi và sau đó cầu nguyện lý tưởng sau đó trong buổi sáng yên tĩnh trong khi bọn trẻ và chồng tôi vẫn đang ngủ. Thường thì chồng tôi đang đi dạo với chú chó cưng và anh ấy cũng sẽ ngồi bên ngoài trên boong sau của chúng tôi và làm cho sự tận tâm của anh ấy và cầu nguyện vào thời điểm đó. Chúng tôi thấy rằng bắt đầu ngày mới với Chúa trước khi sự hối hả và nhộn nhịp trong ngày bắt đầu, chúng tôi dành thời gian để cầu nguyện và đưa ra những khoảnh khắc đầu tiên trong ngày cho Chúa để ngày của chúng tôi có thể được ban phước.
Nếu bạn là một người ban đêm, thì thói quen buổi sáng có thể không làm việc cho bạn vì nó đòi hỏi phải thức dậy sớm hơn để cho phép thời gian yên tĩnh giữa bạn và Chúa cầu nguyện. Vào ban đêm, một chút khác biệt, nó sẽ chỉ ra sự chờ đợi cho đến khi mọi người đã đi ngủ và bạn có thể có những khoảnh khắc một mình trước khi đi ngủ để đọc sự sùng kính và cầu nguyện. Thường thì thật khó để tỉnh táo và cầu nguyện trước khi đi ngủ, nhưng nếu bạn có thể tỉnh táo và tận dụng nó, thì hoàn toàn làm điều đó. Cầu nguyện là thời điểm đặc biệt để bạn kết nối và được làm mới. Bất cứ khi nào nó làm việc cho bạn cho dù vào sáng sớm hay muộn vào đêm sẽ tận dụng nó bởi vì tất cả chúng ta cần cầu nguyện trong cuộc sống của chúng ta.
6 Ý tưởng tiết kiệm tại cửa hàng tạp hóa
Những người mẹ bận rộn luôn cố gắng tìm cách tiết kiệm tiền
Tiết kiệm tiền là điều mà tất cả chúng ta đều thích làm. Cho dù nó sử dụng một chứng từ hay chỉ nhận được một cái gì đó về giải phóng mặt bằng, có một loại phấn khích mà chúng ta nhận được khi biết rằng chúng ta đã lưu một cái buck. Xem xét rằng tất cả chúng ta phải có được các cửa hàng tạp hóa, đây là một điều mà tất cả chúng ta có thể đủ khả năng để tiết kiệm một vài đô la. Dưới đây là một số ý tưởng mà bạn có thể sử dụng mỗi khi bạn cửa hàng tạp hóa để giúp làm giảm tải trên ví của bạn.
1) Luôn có kế hoạch. Tôi không bao giờ đề nghị bất kỳ cá nhân nào vào cửa hàng tạp hóa mà không có kế hoạch. Biết những gì bạn sẽ nhận được giúp ích tối thiểu. Một danh sách là ý tưởng tuyệt vời để theo kịp các chi phí ước tính của bạn cho chuyến đi của bạn cũng như làm thế nào nhiều mặt hàng bạn dự định mua. ít thời gian hơn trong cửa hàng = ít tiền hơn!
2) Không bao giờ mua sắm đói. Đây là một phần khuyến nghị cổ điển vẫn mang ý nghĩa tuyệt vời. Cùng với việc có một kế hoạch, mua sắm trên một cái bụng đầy đủ có thể giảm thiểu các thôi thúc của bạn để có được những thứ không có trong danh sách của bạn và kết quả là tiết kiệm cho bạn việc chi tiêu thêm. Giữ một bữa ăn nhẹ trên đường ra khỏi cửa đến cửa hàng tạp hóa. Đây là một cách tuyệt vời để có được thứ gì đó trong bụng của bạn mà không cần phải ăn toàn bộ bữa ăn.
3) Kiểm tra thông tư cửa hàng của bạn để bán hàng. Trước khi bạn ra khỏi cửa cho chuyến đi mua sắm lớn của mình, hãy dành một chút thời gian để xem qua Thông tư cửa hàng trong tuần đó. Cá nhân tôi không bao giờ mua bất cứ thứ gì không được bán. Trên thực tế, một trong những triết lý của tôi là, nếu nó không được bán, tôi không cần nó. Nếu bạn cần một cái gì đó không được bán trong tuần đó, có khả năng trong vài tuần tới, nó có thể được bán. Giữ một chu kỳ bán hàng trên cửa hàng của bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một mô hình về những gì họ sẽ bán mỗi tuần. Ví dụ, tại Publix của tôi, một thứ gì đó được bán mỗi 3 hoặc 4 tuần là tôi có thể tin rằng nó không phải là xịt bơ. Tôi biết nó sẽ được bán vì vậy tôi không bao giờ nhận được nó trừ khi nó là.
4) Sử dụng phiếu giảm giá! Có một huyền thoại phổ biến trong số một số người nhận được một thương hiệu cửa hàng có giá cả phải chăng hơn là lấy thương hiệu tên với một phiếu giảm giá. Đây chỉ đơn giản là không phải là trường hợp. Thông thường, bạn có thể kết hợp chứng từ của mình với việc bán hàng để có được khoản tiết kiệm lớn cho các mặt hàng thương hiệu. Kết quả là bạn có thể thu hút các thương hiệu thậm chí ít hơn bạn trả tiền cho một thương hiệu cửa hàng.
5) Don Tiết là thương hiệu trung thành. Một điều mà tôi đã học được từ rất sớm là thoát khỏi lòng trung thành thương hiệu của mình. Nếu bạn thực sự muốn tiết kiệm nhiều tiền nhất, bạn sẽ cần phải thử những điều mới