Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Nếu bạn muốn trông thật tuyệt vời khi bơi phù hợp với mùa hè này hoặc chỉ được săn chắc cũng như cảm thấy tốt hơn về bản thân, thì bạn phải thực hiện nhiều bài tập luyện tập sức chịu đựng hơn cũng như sử dụng các chất bổ sung thể hình tốt nhất. Dưới đây là mười bài tập xây dựng khối cơ bắp ưa thích của tôi.
1 Trong khi đứng hoặc ngồi giữ trọng lượng của bạn một cách chắc chắn trong mỗi bàn tay cũng như uốn cong khuỷu tay của bạn từ từ. Bạn có thể nhấc cả hai cánh tay lại với nhau hoặc một cùng một lúc. Nếu bạn muốn tìm ra cơ tam đầu của mình, hãy chỉ tay lên sàn với bên trong cánh tay của bạn đối phó trước mặt bạn cũng như kéo dài khuỷu tay về phía lưng.
2. Báo chí curringbell carrch
Giống như bài tập trước, một số đại diện với trọng lượng nhẹ sẽ cung cấp cho bạn kết quả chính xác. Trong khi đứng hoặc ngồi giữ trọng lượng vào tai bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong cũng như từ từ nhấc cánh tay lên đầu.
3. Máy ép vú tạ
Nằm xuống trên lưng của bạn. Sử dụng một tấm thảm nếu bạn đang làm việc trên một bề mặt khó khăn. Giống như máy ép mang theo giữ quả tạ của bạn gần tai bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong. Sau đó nâng chúng lên để mang nắm đấm của bạn lại với nhau. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với trọng lượng nhẹ làm cho các đại diện lặp đi lặp lại.
4
Đứng giữ quả tạ của bạn ở hai bên. Nâng mình lên trên ngón chân của bạn. Lặp lại một số lần cho kết quả tối ưu.
5. Thang máy chân
Bạn có thể thực hiện bài tập này có hoặc không có trọng lượng mắt cá chân. Đặt xuống một bên cũng như nâng chân lên trên hết mức có thể. Mang nó xuống cũng như lặp lại một số lần. Sau đó lật lại cũng như lặp lại với chân kia của bạn.
6. Squats có hoặc không có trọng lượng
Đứng lên cũng như cúi xuống đầu gối của bạn. Lặp lại một số lần. Tôi thích làm điều này với một cái chuông ấm. Giữ chuông ấm gần vú của bạn trong khi ngồi xổm xuống.
7. Xe đạp
Bài tập này củng cố cả cơ bụng trên cũng như thấp hơn của bạn. Nằm xuống trên lưng của bạn. Sử dụng một tấm thảm nếu làm điều này trên một bề mặt khó khăn. Vị trí tay của bạn phía sau đầu của bạn uốn cong khuỷu tay của bạn. Cúi đầu gối cũng như mang chúng cùng với khuỷu tay của bạn một đầu gối cũng như khuỷu tay cùng một lúc. Lặp lại một số lần cho kết quả tối ưu.
8. Các tấm bên có hoặc không có uốn cong đầu gối
Đối với những người mới, tất cả những gì bạn yêu cầu phải làm là tự mình đứng về phía bạn, hãy nâng lên cũng như giữ trong 30 giây. Sau đó lặp lại ở phía bên kia của bạn. Đối với những người tiên tiến hơn rất nhiều, khi bạn đứng về phía bạn sử dụng chân dưới uốn cong đầu gối của bạn ra trước mặt bạn. Lặp lại một số lần ở mỗi bên.
9. Quả cầu thể lực vật lý vượt qua
Bài tập này cũng phát triển khối lượng cơ bắp trong cơ bụng của bạn. Đặt phẳng trên lưng của bạn. Sử dụng một tấm thảm nếu tập thể dục trên một bề mặt khó khăn. Vị trí về thể lực của bạn ở giữa mắt cá chân của bạn. Nâng hai chân cũng như cánh tay đồng thời cũng như truyền hình cầu từ chân đến tay của bạn. Nằm một lần nữa với hình cầu trong tay của bạn trên đầu của bạn. Chuyển hình cầu trở lại mắt cá chân của bạn theo cách chính xác. Lặp lại một số lần cho kết quả tối ưu. 10. Bài tập hông Thruststhis này thực hiện glutes của bạn cho một mông chắc hơn. Bạn cần sử dụng trọng lượng trong Mua để xem bất kỳ loại kết quả nào. Tôi thường sử dụng một chuông ấm cho bài tập này. Vị trí lưng của bạn trên mép ghế hoặc băng ghế để hỗ trợ cũng như nâng mình lên bằng chân trên sàn cũng như đầu gối uốn cong. Vị trí trọng lượng của bạn trên bụng dưới của bạn. Cúi đầu hông xuống chỉ vào mông của bạn xuống sàn cũng như nâng chúng lên. Lặp lại một số lần cho kết quả tối ưu. Một vài bài tập xây dựng khối cơ bắp ưa thích của bạn là gì?
*Hình ảnh lịch sự của Freedigitalphotos.net
Đây là một hop blog. Các chính sách của blog này là như sau:
Ghé thăm TheHealthyMoms.Net mỗi thứ Sáu cũng như liên kết nhiều như thể lực của bạn xuất bản Thứ Sáu hoặc bất kỳ loại hình nào liên quan đến thể lực thể chất.
Đặt nút Thứ Sáu Thể dục của chúng tôi ở đâu đó trên blog của bạn (mã ở trên) hoặc xuất bản blog cũng như mời khách truy cập của bạn tham gia cùng chúng tôi vào mỗi thứ Sáu.
Đặt các chính sách này vào bài đăng thứ sáu thể lực của bạn.
Để lại cho tôi một nhận xét về TheHealthymoms.net để tôi có thể xem blog của bạn. (Bạn cần phải có tài khoản Google+ để rời khỏi comments. chỉ định cho một ở đây.)
Ghé thăm các blog khác liên kết ngay tại đây cũng như các blog khác đồng tổ chức tập thể dục vào thứ Sáu mỗi tuần.
Các đồng tổ chức lành nghề của chúng tôi: Chandra Sullivan-Sparks của bạn Baker – như Lacey 365
Một liên kết inlinkz
http://static.inlinkz.com/cs2.js?v=007
Về người sáng lập của chúng tôi
Cascia Talbert là một blogger bận rộn, và mẹ của năm đứa trẻ, sống ở Spokane, WA. Với một B.A. Trong lịch sử cũng như luật pháp cũng như sự nhiệt tình cho việc sáng tác cũng như giữ sức khỏe, cô bắt đầu tạp chí Mommies Healthy Momies vào năm 2007. Tạp chí Healthy Momies hiện đang đặt blog Sức khỏe và Sức khỏe hàng đầu cho các bà mẹ. Cô Talbert tin rằng nếu các bà mẹ được thông báo rõ về các vấn đề về sức khỏe và sức khỏe cũng như chính xác cách giữ sức khỏe, họ có thể truyền thông tin đó cho con cái cũng như đảo ngược các chỉ số béo phì ở Hoa Kỳ ở Hoa Kỳ.
Cô Talbert điều hành Mạng xã hội Mommies Healthy, là người tạo ra các phương tiện truyền thông lành mạnh, cũng như các blog tương tự tại Talbertzoo.com. Bạn có thể tuân thủ cô ấy trên facebook.com/thehealthymomsmag và twitter.com/cltalbert.
Nếu bạn thích bài viết này, bạn có thể thích những câu chuyện này.
Đang tải…
Var Marketgiddate = ngày mới (); Document.Write (Tiết);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {Hồi data_track_addressbar: đúng
Liên kết đến bài đăng này: Categories Mom&Baby